MBSR (Mindful Based Stress Reduction)
MBSR er et strukturert og gruppebasert 8-ukers program utviklet for å hjelpe mennesker med å håndtere stress, smerte og livsbelastninger gjennom trening av oppmerksomt nærvær. Programmet ble utviklet av Jon Kabat-Zinn på 1970-tallet. Programmet brukes i dag innen helse- og sosialvesenet, arbeidsliv og utdanning. Programmet har solid støtte i forskning for bl.a. stressreduksjon, angst, depresjon og kroniske smerter. Kurset er grunnlagt på ulike meditasjonspraksiser tilpasset en vestlig og sekulær kontekst. Gjennom øvelser som kroppskanning, mindfulness-meditasjon og enkel yoga lærer deltakerne å møte egne tanker, følelser og kroppsfornemmelser med større bevissthet, vennlighet og aksept.
Meditasjon & Mindfulness
Meditasjon og mindfulness handler om å være fullt til stede i øyeblikket, uten å vurdere eller dømme deg selv ned. Mindfulness er en måte å leve på. Nervesystemet blir roligere. Du får større bevissthet rundt kropp, tanker og følelser. Aktuelle tema er bevisst nærvær, autopilot, stress og utmattelse, tanker og tankekjør, utfordrende følelser samt selv-medfølelse og kjærlighet. Regelmessig praksis kan redusere stress, gi bedre søvn, øke konsentrasjonen og styrke din mentale balanse. Du lærer å møte hverdagen med mer ro, klarhet og tilstedeværelse. Du kan møte nye og krevende utfordringer i livet med ny styrke.
Qigong & Mindful Qigong
Qigong er en treningsmetode for bedre helse og et lengre liv fra det gamle Kina. Qi betyr livsenergi. Gong betyr praksis. Qigong kombineres med moderne vitenskap fra sport og idrett, fascia, kinetic chains og flossing. Ulike bevegelser er satt sammen til sekvenser. Bevegelsene er sakte, repeterende og rytmisk. Qigong består av fysiske bevegelser, pusteteknikker og meditasjon. Qigong reduserer blokkeringer og øker fri flyt av energi i meridianer og indre organer, jamfør original kinesisk medisin. Qigong er lett å lære og kraftfullt om det trenes over tid. Tidligere deltakere viser til erfaringer med økt tilstedeværelse, dyp avspenning, lavere blodtrykk, bedre blodsirkulasjon, mindre hodepine, økt energi og et sterkere immunforsvar. Dette er hjelp til selvhjelp. Qigong passer for alle; yngre, voksne og eldre samt friske og syke.
Fordeler er økt fysisk styrke, bedre balanse, økt fleksibilitet og bedre koordinasjon. Andre fordeler er bedre konsentrasjon, oppmerksomhet og tålmodighet. Qigong er en kraftfull treningsmetode. Det parasympatiske nervesystemet aktiveres. Hvilepuls og blodtrykk senkes. Kroppen regulerer blodtrykket bedre. Kronisk stress og smerte reduseres. HRV (Heart Rate Variability) økes og gir bedre hjertehelse.
Mindful Qigong er en treningsmetode som kombinerer det unike ved meditasjon, mindfulness og qigong. Dette er «mindfulness in motion» fullt ut. Her kombineres myke, rolige og flytende bevegelser med langsom pust og gir full oppmerksomhet til det som skjer i øyeblikket. Blodsirkulasjonen øker. Blodårene blir mykere. Parasympatisk aktivitet stimuleres. Nervesystemet roer seg. Stressresponsen reduseres. Sympatisk aktivitet reduseres. Mindful Qigong er å jobbe med selv-medfølelse og kjærlighet. Dette passer for alle.
Individuell Coaching
AAA