MBSR - Mindfulnessbasert stressmestring
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) er et forskningsbasert 8-ukers program utviklet av Jon Kabat-Zinn ved University of Massachusetts Medical School. Programmet er skapt for å hjelpe mennesker til å møte stress, smerte og hverdagens utfordringer med større ro, bevissthet og selvomsorg.
Gjennom åtte ukentlige samlinger og et heldags retreat får du en grundig innføring i mindfulnessmeditasjon, kroppsskanning, enkle yogaøvelser og bevisst tilstedeværelse i hverdagen. Undervisningen kombinerer praktiske øvelser, refleksjon og kunnskap om hvordan stress påvirker kropp og sinn, slik at du utvikler verktøy som kan brukes resten av livet.
MBSR handler ikke om å fjerne stress eller alltid føle seg rolig, men om å møte livet med større klarhet, aksept og balanse. Mange opplever redusert stress, mindre tankekjør, bedre søvn, økt konsentrasjon, mer energi og en dypere kontakt med seg selv og omgivelsene. Regelmessig praksis kan bidra til økt livskvalitet og større evne til å håndtere både små og store utfordringer.
Kurset passer for deg som ønsker mer indre ro, opplever stress eller belastninger i hverdagen, eller er nysgjerrig på hvordan mindfulness kan styrke helse, trivsel og personlig utvikling. Det kreves ingen forkunnskaper – bare en vilje til å utforske øyeblikket med åpenhet og nysgjerrighet.
Gjennom åtte uker får du tid og rom til å stoppe opp, lytte innover og utvikle en praksis som kan gi mer ro, nærvær og robusthet – både i hverdagen og når livet utfordrer.
Se kommende kurs nederst.
Grunnkurs i meditasjon og mindfullness
Stress, balanse og bevisst tilstedeværelse
I en hverdag preget av høyt tempo, krav og mange inntrykk kan det være utfordrende å finne ro. Dette 6-ukers kurset gir deg en praktisk og jordnær innføring i meditasjon og mindfulness, med fokus på stressmestring, økt nærvær og større indre balanse.
Gjennom enkle meditasjoner, pusteøvelser, mindfulnesspraksis og refleksjon lærer du hvordan du kan roe ned kroppens stressrespons, bli mer bevisst egne tanker og følelser, og møte hverdagens utfordringer med større klarhet og ro. Øvelsene er enkle å ta med seg inn i hverdagen og krever ingen forkunnskaper.
Kurset passer for deg som ønsker mer overskudd, bedre søvn, mindre tankekjør eller en pause fra en hektisk hverdag. Mange opplever økt konsentrasjon, større selvinnsikt, bedre evne til å håndtere stress og en dypere kontakt med seg selv og omgivelsene.
Jeg har selv praktisert meditasjon og mindfulness gjennom mange år og har erfart hvordan en regelmessig praksis kan skape mer ro, tilstedeværelse og livsglede – også når livet er krevende. Med bakgrunn som sosionom, mindfulness-instruktør og Qigong-lærer ønsker jeg å formidle teknikker og erfaringer på en trygg, varm og tilgjengelig måte. Mitt mål er å gi deg verktøy som kan støtte deg både i hverdagen og i møte med livets utfordringer.
Se kommende kurs nederst.
Qigong og Mindful Qigong
Myke bevegelser, pust og nærvær for kropp og sinn
Qigong er en flere tusen år gammel kinesisk bevegelses-form som kombinerer rolige bevegelser, bevisst pust, avspenning og oppmerksomt nærvær. Øvelsene utføres i et rolig tempo og er enkle å lære, samtidig som de bidrar til å styrke kroppen, roe nervesystemet og skape en dypere kontakt mellom kropp og sinn.
Gjennom kursene får du en innføring i grunnleggende Qigong – en praksis der bevegelse, pust og mindfulness smelter sammen til en meditativ opplevelse. Kurset inneholder stående øvelser, enkle meditasjoner og pusteteknikker. Dette kan du ta med deg og gjøre hvor og når som helst der du er.
Regelmessig Qigong-praksis kan bidra til redusert stress, økt energi, bedre balanse, mykere kropp, bedre søvn og økt konsentrasjon. Mange opplever også en større følelse av ro, vitalitet og livsglede, samtidig som de blir mer bevisste på kroppens signaler og egne behov.
Mindful Qigong handler om å være fullt til stede i bevegelsen, pusten og øyeblikket. Når oppmerksomheten hviler i kroppen, skapes et rom for hvile, balanse og selvomsorg. Det er en invitasjon til å senke tempoet, finne tilbake til egen rytme og møte livet med større ro, bevissthet og vitalitet. I disse kursene formidler jeg meditasjon, mindfulness og Qigong gjennom konseptet «Den Stille Kriger» – en praksis som handler om å møte livet med klarhet, balanse og åpent nærvær.
Jeg har selv erfart hvordan mindfulness og Qigong kan skape en dyp følelse av ro, balanse og tilstedeværelse. Gjennom mange års praksis og undervisning har jeg sett hvordan de myke bevegelsene og det bevisste nærværet kan gi økt overskudd og styrke i en travel hverdag. Jeg ønsker å formidle mindfulness og Qigong på en varm, trygg og inkluderende måte, slik at alle – uansett alder og fysisk form – kan oppleve gleden og effekten av denne enkle, men kraftfulle praksisen.
Se kommende kurs nederst.
Individuell veiledning og coaching
Ledelse, livsendring og livsmestring
Noen ganger trenger vi en samtalepartner som kan hjelpe oss med å stoppe opp, se nye muligheter og finne retning. Individuell veiledning og coaching er et trygt og fortrolig rom for refleksjon, utvikling og vekst, tilpasset dine behov og mål.
Samtalene passer både for deg som står i en krevende lederrolle, er midt i en livsendring, eller ønsker større balanse, mestring og mening i hverdagen. Gjennom bevisste spørsmål, aktiv lytting og konkrete verktøy utforsker vi dine ressurser, verdier og muligheter, slik at du kan ta valg som er i tråd med det som er viktig for deg.
Veiledning og coaching kan bidra til økt selvinnsikt, bedre stressmestring, tydeligere kommunikasjon, større trygghet i lederrollen og økt evne til å møte endringer med ro og fleksibilitet. Samtalene integrerer elementer fra meditasjon, mindfulness og livsmestring, slik at utvikling skjer med både hodet, hjertet og kroppen.
Jeg møter deg med åpenhet, nysgjerrighet og respekt, og bygger på min erfaring som sosionom, leder, mindfulness-instruktør og coach. Sammen skaper vi et rom hvor du kan utforske nye perspektiver, styrke egne ressurser og finne tilbake til den roen og kraften som allerede finnes i deg.
Veiledning og coaching tilbys én til én etter avtale, fra hjemmekontor eller digitalt, og tilpasses din situasjon og dine ønsker.
Privatperson 60 min. kr. 1.450 inkl. mva / pakke 5 timer kr. 6.500 inkl. mva.
Bedrift ledercoaching 60 min. kr. 2.500 + mva / pakke pris etter avtale.
Jeg tror at vi alle har en iboende evne til vekst, balanse og mestring. Noen ganger trenger vi bare et sted å stoppe opp, puste og finne tilbake til oss selv. Gjennom kurs, retreats, mindfulness, qigong og individuelle samtaler ønsker jeg å skape et trygt rom for utvikling – med varme, nysgjerrighet og tilstedeværelse.
Du er hjertelig velkommen til å ta kontakt for en uforpliktende samtale om hvilket tilbud som passer best for deg!