For deg som
- Er interessert i meditasjon og mindfulness
- Er interessert i Qigong
- Opplever indre stress og uro
- Opplever stress, smerte og sykdom
- Kjenner på tanker og tankekjør
- Kjenner på utfordrende følelser
- Er interessert i personlig utvikling
Hva du kan oppnå
- Indre fred og ro
- Ro i nervesystemet
- Økt tilstedeværelse
- Dyp avspenning
- Mindre stress og spenninger
- Bedre søvn
- Økt energi
MBSR (Mindful Based Stress Reduction)
Et 8-ukers kurs med «Mindfulness Based Stress Reduction» (MBSR) er for deg som opplever indre uro, stress, utmattelse, smerte og kronisk sykdom. Programmet ble utviklet av Jon Kabat-Zinn på 1970-tallet. Det brukes i dag innen helsevesen og arbeidsliv. Programmet har solid støtte i forskning for bl.a. stress-reduksjon og mestring av kroniske smerter. Kurset er gruppe-basert og består av 8 ukentlige samlinger med daglig egen-praksis. Du lærer formelle og uformelle mindfulle meditasjoner. Gjennom trening av oppmerksomt nærvær opplever flere gradvis mindre indre uro, bedre søvn og økt energi. Du lærer å møte egne tanker, følelser og kropps-fornemmelser med større bevissthet, vennlighet og aksept. Du kan møte nye utfordringer i livet på en mer robust måte. For mer informasjon ta kontakt.
Meditasjon & Mindfulness
Et 6-ukers kurs i «Meditasjon og Mindfulness» er for deg som ønsker å lære om meditasjon og mindfulness og som opplever indre uro og stress. Mindfulness handler om å være fullt til stede i øyeblikket, uten å vurdere eller dømme deg selv ned. Mindfulness er en måte å leve på. Kurset er gruppe-basert og består av 6 ukentlige samlinger med daglig egen-praksis. Du kan få mer ro i nervesystemet. Du kan få større bevissthet rundt kropp, tanker og følelser. Tema vi går dypere inn i er bevisst nærvær, autopilot, stress og utmattelse, tanker og tanke-kjør, utfordrende følelser samt selv-medfølelse og kjærlighet. Regelmessig praksis kan redusere stress, gi bedre søvn, øke konsentrasjonen og styrke din mentale balanse. Du lærer formelle og uformelle mindfulle meditasjoner. Du lærer også «mindfulness in motion» i form av mindful yoga og/eller mindful qigong. Du lærer å møte hverdagen med mer ro, klarhet og tilstedeværelse. Du kan møte nye og krevende utfordringer i livet med ny styrke. Kurs over 6 uker, retreats eller workshops. For mer informasjon ta kontakt.
Qigong & Mindful Qigong
Kurs i Qigong er for deg som er interessert i Qigong, «mindfulness in motion» eller som kjenner på en eller annen ubalanse i kropp og sinn slik som f.eks. indre uro, stress, smerte og spenninger. Qigong er en treningsmetode for bedre helse og indre balanse fra det gamle Kina. Qi betyr livsenergi. Gong betyr praksis. Qigong kombinerer original kinesisk medisin med moderne nevrovitenskap, fascia, kinetic chains og flossing. Ulike bevegelser er satt sammen til sekvenser. Bevegelsene er rolige, repeterende og rytmiske. Qigong består av fysiske bevegelser, pusteteknikker og meditasjoner. Med Qigong kan du få fri flyt av energi i meridianer og indre organer samt bedre balanse i kropp og sinn. Qigong er lett å lære og kraftfullt om det trenes over tid. Det parasympatiske nervesystemet aktiveres (ro i nervesystemet). Hvilepuls og blodtrykk senkes. Kronisk stress og smerte reduseres. Å trene Qigong gir deg økt fysisk styrke, bedre balanse, økt fleksibilitet og bedre koordinasjon. Det gir deg også bedre konsentrasjon, oppmerksomhet og tålmodighet. Tidligere deltakere viser til erfaringer med økt energi, dyp avspenning, bedre søvn og mindre hodepine. Dette er hjelp til selvhjelp. Qigong passer for alle; yngre, voksne og eldre samt friske og syke.
Mindful Qigong er «mindfulness in motion». Myke, rolige og flytende bevegelser kombineres med langsom pust og gir full oppmerksomhet til det som skjer i øyeblikket. Her skal du bare være og ikke prestere noe. Nervesystemet roer seg og stress-responsen reduseres. Du kan kjenne på «The Flow». Mindful Qigong passer for alle.
Kurs over 4-8 uker, workshops eller retreats. For mer informasjon ta kontakt.